Как организовать пространство для занятий йогой?

Заниматься надо  в чистом, хорошо проветриваемом  месте, где вас ничто не будет отвлекать. Место, на котором вы будете практиковать, должно быть ровным. Используйте для этого специальный коврик.

Какие процедуры нужно выполнить перед занятием?

Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Если у вас насморк, проведите процедуру очищения полости носа.

Во избежание порчи оборудования перед началом занятия рекомендуется снять губную помаду.

Для комфорта всех занимающихся в зале, запрещается использовать парфюм и средства личной гигиены с ярко выраженными запахами.

Во избежание травм перед занятием рекомендуется снять серьги, браслеты, кольца, часы, резинки и заколки с жесткими, острыми краями. Отключите мобильный телефон, поверьте, за 1,5 часа Земля не сойдет со своей оси.

Как организовать режим питания до и после занятия?

Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить чашку чая, кофе, какао, молока. После легкой еды до занятий должно пройти не менее часа или двух, после плотного приема пищи – не менее 4 часов. Сразу после практики можно выпить стакан воды или зеленого чая, так как он способствует очищению организма и выведению токсинов. Спустя полчаса после практики асан можно поесть.

В какое время лучше всего заниматься?

В нашем динамичном и очень изменчивом мире лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит.

Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще скованно, но занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечером тело более податливо, поэтому асаны выполняются лучше и с большей легкостью. Вечерняя практика устраняет усталость от напряженного дня, освежают и успокаивают.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант –6 дней в неделю минимум 1 час, один день выходной. В йоге важен принцип регулярности. В дни, когда Вы не посещаете занятия в Студии, практикуйте дома. Для этого достаточно 20 минут.

Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к периодичности –  3 раза в неделю.

Нужно ли/ можно ли принимать душ/ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение.

Можно ли заниматься во время менструации?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад без опоры, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике по индивидуальной программе.

Нужно ли напрягаться  в позах?

Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ни в ушах, ни в глазах, ни в дыхании. Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остается пассивным, но бдительным наблюдателем.

Какие ощущения должны возникать после занятия йогой?

Говоря словами Б.К.С. Айенгара «правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также уму, чувство единства тела, ума и души». Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений.

Что надеть на занятие?

 Одежда для занятий должна быть свободной, но не слишком просторной. У вас должна быть возможность наблюдать за работой собственных стоп и коленей,  ладоней и локтей.  Выбирайте одежду из натуральных тканей, без жестких деталей.

Занятия проходят босиком. Если вы мерзнете во время пребывания в Шавасане, возьмите с собой пару просторных, теплых носок.